Lägg märke till det goda – och låt det växa!
Niemikotisäätiö startar en ny tradition: Veckan för välbefinnande. Under veckan fokuserar vi på att uppmärksamma det positiva, ge uppmuntrande feedback och känna tacksamhet. Vi lyfter fram även de små handlingarna som kan ha stor betydelse, både för vårt eget och för hela gemenskapens välbefinnande.
Idén kom från vår erfarenhetssamordnare Sirpa Sinisalo, som ville stärka kulturen av positiv respons inom Niemikotisäätiö. Sirpa studerar till arbetshandledare, och temat har också lyfts fram i hennes studier. Vi träffade Sirpa i Malmitalo och pratade vidare om ämnet.
”Jag märkte att det är lätt att ge respons när något går fel – men varför är det så svårt att säga något positivt?” säger Sirpa.
Hon minns hur tanken började få luft under vingarna:
”Det är inte bara ett engångsevenemang, utan en del av att bygga en kultur där människor mår bra.”
Veckan för välbefinnande kopplar naturligt ihop med det återhämtningsorienterade arbetssättet som vägleder Niemikotisäätiös verksamhet. Återhämtningsorientering betonar människans styrkor, meningsfullhet och möjlighet att växa. Ibland behöver var och en lite stöd för att kunna se sina egna styrkor.
Bakom temat finns en gedigen förståelse för hur människor och gemenskaper fungerar. Forskning inom positiv psykologi visar att välbefinnande stärks när vi riktar uppmärksamheten mot styrkor, tacksamhet och positiva känslor.
”Just välbefinnande är det vi vill stärka”, säger Sirpa.
När vi riktar blicken mot det goda börjar det växa. Det är inte alltid lätt att lägga märke till det positiva.
”Jag tänker på det som en hjärnfärdighet – något man behöver öva på,” påminner Sirpa.
När vi berömmer och uppmuntrar andra stärks deras känsla av förmåga. När vi gör saker tillsammans skapas en känsla av samhörighet. Och när det sker frivilligt stärker det också självständigheten.
Förtroende och ömsesidighet bygger vidare på det goda. När man delar positiv feedback inom en gemenskap ökar viljan att samarbeta och känslan av trygghet.
”Gott humör smittar,” säger Niina med ett leende.
En struktur för välbefinnande
Under veckan kommer enheterna att arbeta med teman kring beröm och tacksamhet på olika sätt. Varje dag har sin egen lilla uppgift. Uppgifterna har utarbetats av Elina Salo från tidskriften Hyvä mieli och me-teamet.
Vi uppmuntrar också till att skapa en berömvägg, där man kan lämna meddelanden till sig själv eller andra.
”Vi vill sänka tröskeln: gott humör kräver inga stora ord. Det kan vara något så enkelt som ’jag kokade riktigt goda potatisar idag’,” skrattar Sirpa.
Varför just nu?
Tidpunkten är ingen slump.
”Höstens mörker och slutspurten av året belastar många,” säger Sirpa. ”Därför är detta ett perfekt tillfälle att stanna upp och se vad som fungerar och vad man kan känna tacksamhet över.”
Niina fortsätter:
”På sommaren har åtminstone jag lättare att må bra.”
Starten på en förändring
Veckan för välbefinnande är inte en enskild kampanj, utan starten på en långsiktig kulturförändring.
”Vi vill att det här ska leva vidare,” betonar Sirpa. ”Att det blir en vana att uppmärksamma det goda, inte ett undantag.”
Temaveckan blir en återkommande del av verksamheten, och dess teman lyfts fram i tidskriften Hyvä mieli även i fortsättningen mot slutet av året.
Så här kan du delta i Veckan för välbefinnande
Under vecka 51 uppmärksammar vi särskilt att ge beröm och positiv feedback – både till sig själv och till andra. Du kan delta precis på det sätt som passar dig. Men om du önskar lite vägledning eller konkreta utmaningar kan du hämta inspiration från listan nedan.
Vi önskar alla en underbar vecka!
Måndag 15.12: När berömde du någon senast?
Brukar du säga det högt, eller stannar det mest i dina egna tankar?
Tänk idag på två personer och hitta något du tycker om hos dem.
Tisdag 16.12: Skapa en berömvägg.
Välj en synlig plats där man kan skriva uppmuntrande ord, tack eller små framgångar. Post it-lappar fungerar utmärkt!
Kan du skriva upp gårdagens beröm på väggen?
Onsdag 17.12: När tänkte du senast något positivt om dig själv?
Och när sade du det högt? Dagens utmaning är att komma på tre bra saker med dig själv och säga dem högt framför en spegel. Skriv även upp dem på berömväggen!
Torsdag 18.12: Hur kändes gårdagens utmaning?
Försök nu hitta tre ytterligare bra saker med dig själv – och säg dem högt till någon annan.
Be också den personen berätta tre bra saker om sig själv för dig.
Fredag 19.12:
Vilka effekter har du märkt den här veckan?
Tänker du fortsätta att ge beröm åt dig själv och andra då och då?
Om du vill, skicka en bild av din berömvägg till Niina, som sammanställer en gemensam digital berömvägg för Niemikotisäätiö.
Niina Sahlberg, Sirpa Sinisalo och Elina Salo
PS. Veckan för välbefinnande är värd att fira varje vecka!
