Snön piskar och vinden slår mot ansiktet. Det är ganska mörkt och dystert. Vi kan börja fundera på var vi ska hämta mer kraft och ork. För någon kan det handla om att bjuda hem vänner, för någon annan om att träffas på ett trevligt café utanför hemmet. Ibland kan det vara en pyjamasdag – att inte stå till förfogande för någon och inte vara nåbar. Ibland innebär det att krypa upp i soffhörnet med en bra bok, en tv-serie eller favoritmusik och en kopp något varmt.
Skulle det vara möjligt att mitt i vintern, när det är som mörkast och kallast, vara varsam och förstående mot sig själv? Man kan inte alltid vara effektiv, man behöver inte alltid orka. Medkänsla och empati – gentemot oss själva och andra – kan ge ett nytt förhållningssätt till livet. Miljön och naturen bjuder in till mer vila; skulle jag kunna unna det både mig själv och andra? Tänk om jag presterade lite mindre? Med ett mer planetärt tänkande kunde vi leva mer i takt med årstiderna, såsom människor gjorde förr i tiden. På så sätt skulle människan åter vara en del av naturen, så som hon var bland annat före industrialiseringen.
Vinterrelaterade nedstämdhetssymtom är vanliga (upp till 25 % enligt Partonen, 2023). De hänger samman med årstidsväxlingar och brist på ljus – särskilt bristen på morgonljus. Vanliga symtom är ökad sömnighet (sömnen känns inte återhämtande trots lång sömn) och ökad aptit, särskilt sötsug. Vintertrötthet kan förebyggas genom regelbunden motion under ljusa timmar, en hälsosam kost som inkluderar D-vitamintillskott samt sociala relationer och aktiviteter som stärker känslan av gemenskap, ger stöd och uppmuntrar till meningsfulla intressen. Vid egentlig årstidsbunden depression, som är en undertyp av egentlig depression eller bipolär sjukdom, betonas behandling med tillräckligt effektiv ljusterapi (bl.a. Partonen, 2024). Även läkemedelsbehandling och kognitiv terapi kan bli aktuella. Användning av gryningsljus är också ofta till hjälp.*
I Finland är det en stor rikedom att vi har fyra årstider. I vissa länder finns bara två – eller till och med en. När jag bodde i Italien var det behagligt att vintrarna var milda och korta, medan våren och hösten var längre än här. Sommaren i söder är också underbart lång. Vår frostiga vinter med solsken i en rimfrosttäckt skog är vykortsvackert vacker. Om vi bara kunde komma ihåg att vintern inte kräver samma tempo som sommaren. Mindre räcker gott och väl.
**Källa: Kaamosoireilun ja -masennuksen ennaltaehkäisy, tunnistaminen ja hoitokeinot (2024) – Förebyggande, identifiering och behandling av vinterrelaterade symtom och depression (2024). Lapplands yrkeshögskola, sjukskötarna Elina Hannula och Jenni Räisänen.
